大步慢走锻炼腿劲

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俗话说：“人老腿先老”
。大步慢走深圳南山品茶高质量工作室有些老年人走路变慢，练腿劲儿说明腿部功能开始退化。大步慢走但也有的大步慢走老年人走路步伐依然有力 ，这与平时进行腿部锻炼有很大关系。练腿劲儿近日，大步慢走美国“肌肉与健身”网站刊文提示，大步慢走散步时有意识地加入“大步慢走” ，练腿劲儿可以有效改变双腿肌肉的大步慢走深圳南山品茶高质量工作室用力模式，增加下肢力量 ，大步慢走强化关节和韧带功能，练腿劲儿促进人体新陈代谢，大步慢走还有助于减少脂肪
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“大步慢走”的具体方法是：左腿向前迈出一大步 ，呈弓箭步姿势，即大腿与小腿为90~120度夹角，右腿蹬直;身体慢慢下蹲 ，幅度可以根据个人情况调整，同时慢慢将右手手臂抬起 ，直至与肩同高，左右手臂慢慢后摆;在下蹲到自己能承受的最大限度时，停留一两秒钟 ，然后起身，换右腿向前迈出 ，重复进行。建议100米的距离 ，男性用80~100步走完，女性用100~120步走完，每天坚持走200~500步。

在走步过程中
，上身要时刻保持正直 ，不能前倾或后仰;手臂向前摆时要与肩同高 ，向后摆时要尽量做到最大幅度;后腿向前迈时要用脚踝发力 ，向前方蹬起;双手 、双腿要配合好，保持身体平衡 。▲